睡前冥想文（只需问三个问题，即可改善睡眠质量）

不可含怒到日落

弗4:26

如果你刚和某人大吵一架，然后去吃饭，就算给你一席最丰盛的美食，你吃下去也觉得索然无味。同样，在晚上入睡前，如果你心里装满了白天残留下来的愤怒、怨憎、不满等负面情绪，你这一夜的睡眠也将不得安宁，早上起来依然感到很疲惫。

睡前冥想，是提高睡眠质量的确实保障。入睡前，只需冥想下面三个问题，就好像吃了三片安定，坚持两周，你能明显发现自己睡眠得到改善。

把双手放在胸口上，轻轻合上双眼，回想一下，今天白天，是否有人得罪了你，在言行举止上冒犯了你，或者对你说了不好听的话。审查一下自己的心，有没有因为这个人(XXX)的不善而生气，产生厌恶和怨恨。

做个深呼吸，将你的负面情绪呼出去，并且默念：

我愿意将揪住不放的怨气释放掉，

我愿意扩大自己的心胸、气量，

我愿意原谅XXX(名字），

我不再计较TA的行为和动机，

也不再评判TA的对错与是非，

我和XXX的纠结到此为止，一笔勾销，划上句号。

把双手放在胸口上，轻轻合上双眼，回想一下，今天白天，是否有人给予过你支持、鼓励、安慰和帮助，即使是为你做了一件很小的事情，只对你说了一句温馨的话，你有没有去感谢TA。

如果没有，现在就开始默念：

我要感谢XXX(名字），

我感受到了我和TA之间深深的联结，

我所接受到的一点一滴的恩惠都值得感激，

我愿珍惜我和XXX之间的情感，

感恩缘分，感恩相遇。

今天已经成为过去，明天还没有到来，此时此刻，应该一无挂虑，安守当下。审查一下自己的心，有没有挂念明天的工作和事务，有没有在设想，在勾画，在担心。

告诉自己：

明天是不确定的，是未知的，

所有关于未来的想法都不是真实的，是枉然的，

我愿意将一切交托宇宙来安排，

我信任，无论是怎样的安排，都是我能应对的，

我只需要照顾好当下，积蓄精力和能量，

面对明天，我会顺其自然。

今晚，我只带着平和入睡，

直到明早睁开双眼，

新的一天在召唤我整装待发！

 不要为明天忧虑，

因为明天自有明天的忧虑，

一天的难处一天当就够了。

太6:34

-END-

文 | 路梦 微信：lumeng14

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